Vous avez parfois un environnement chargé de tensions ?
Des pensées anxieuses font leur apparition et s'imposent dans votre tête ?
Vous ressassez le négatif et les peurs sans parvenir à vous en détacher ?
Voici une pratique simple, efficace et rapide !
Le but de cette technique est de vous apporter du calme et de pouvoir la reproduire en autonomie.
Il est essentiel de respirer en sollicitant le ventre. Naturellement, le ventre doit se gonfler à l'inspiration et se dégonfler à l'expiration.
Je suis toujours surprise quand en séance, on me dit : "je fais exactement l'inverse !"
Lorsque vous êtes dans une atmosphère stressante, inconsciemment, le ventre devient immobile et la respiration ne sollicite que les épaules et le thorax. Cela donne moins d'amplitude aux poumons et la respiration est courte. Votre respiration génère donc ... du stress ! C'est un cercle vicieux !
Pour comprendre pourquoi la respiration doit descendre jusque dans votre ventre, il faut connaitre un peu l'anatomie.
Rien de très poussé :) mais votre corps, c'est votre outil, votre machine et c'est quand même pas mal d'avoir quelques infos sur son fonctionnement ;)
Je vais donc vous expliquer ce qu'est votre diaphragme !
C'est un grand muscle transversal qui fait comme une séparation entre vos poumons et votre abdomen.
Petite expérience : respirez profondément maintenant et essayez d'imaginer le mouvement haut-bas de ce muscle (comme un piston qui monte et qui descend).
A l'inspiration, est-ce qu'il monte ou est-ce qu'il descend ?
A l'inspiration, il laisse un maximum de place à vos poumons qui se gonflent d'oxygène !
Donc il descend en se contractant (et oui c'est un muscle).
Du coup, à l'expiration votre diaphragme se décontracte ! Il se relâche en reprenant sa place naturelle donc il remonte détendu ;)
Comme tous les muscles le diaphragme a besoin de se décontracter suffisamment longtemps (expiration). Voilà pourquoi il est important de laisser le temps au diaphragme de se relâcher ...
Pensez également à l'étirer ! Comment ? Baillez tout simplement :)
Pour ce faire, votre respiration doit descendre jusque dans votre ventre sinon vous pourriez créer du stress, de la nervosité, une digestion lente et une douleur au niveau lombaire ...
Quel rapport avec le digestion ? Le diaphragme crée un massage interne et masse vos organes digestifs ;)
Quel rapport avec la zone lombaire ? Le diaphragme s'accroche à l'avant au sternum (au centre et en bas de la cage thoracique), et à l'arrière au niveau des vertèbres lombaires qui rejoignent le bassin par les muscles psoas et iliaques. S'il est trop tendu ... Les douleurs surviennent dans le bas du dos ...
Voilà tout ceci en image :
Je vous offre une pratique simple et efficace pour ramener une bonne respiration et le relâchement de votre corps.
Pensez à la pratiquer régulièrement pour que votre diaphragme puisse être détendu au quotidien :)
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